¿CÓMO PUEDO AUMENTAR LA QUEMA DE GRASA?

En esta ocasión no hablaremos de suplementación sino de algo que ya haces pero que tal vez no lo has controlado bien. De acuerdo a diferentes estudios, se demostró que la masa muscular que poseemos es un quemador de grasa por excelencia y que tiene la capacidad de aumentar la velocidad de nuestro metabolismo. Esto quiere decir que cuanto mayor porcentaje de masa muscular tengamos, mayor será la pérdida de grasa. 

¿Como aumento mi masa muscular?

Con entrenamientos de musculación -si eres de las personas que dice que ama trotar y solamente trotar, lo siento, eso no es de musculación-, y controlando bien nuestra alimentación. En cada comida debes incluir proteínas para mantener la masa muscular o aumentarla suponiendo que sea una comida post-entreno.

¿Cuánta proteína debo comer en un día?

Se recomienda que para una dieta balanceada debes incluir 1 gramo de proteína por cada kilogramo de peso por día. Es decir, que si eres una persona que pesa 70 kilos, deberás comer 70g de proteína al día, pero, para personas deportistas o que realizan actividad física de manera intensa, deberán consumir 2 gramos de proteína por kilogramo de peso por día. Es decir que esta misma persona de 70 kilos ahora deberá consumir 140g de proteína en 1 día. La cantidad de proteína que debas consumir en un día la puedes repartir entre la cantidad de comidas que hagas por día.

En ocasiones, es difícil obtener de nuestras comidas toda la cantidad necesaria de proteína, ya sea porque te aburre masticar todo el día o porque algún alimento no te provoca o porque tienes un día ocupado, es allí cuando se vuelve útil la suplementación de proteína en polvo como la Whey Protein también puedes incluir BCAA en tus entrenamientos.

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